Freitauchen, oder Tauchen mit angehaltenem Atem, ist eine beliebte Form des Tauchens mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, vorausgesetzt, wir sind gut darauf vorbereitet.
Eines der Dinge, die Sie vor Ihrem ersten Tauchgang beherrschen müssen, ist zu lernen, Ihren Atem länger anzuhalten. Ohne entsprechendes Training ist dies nicht möglich und mangelnde Vorbereitung kann sogar zur Bewusstlosigkeit führen.
Wie verlängern Sie Ihre Atemanhaltezeit, so dass Sie das Freitauchen genießen können und Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen?
Wie lernen Sie, Ihren Atem länger anzuhalten? Welche Atemübungen steigern unsere Fitness?
Das Training des Atemanhaltens ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf das Freitauchen, aber nicht der einzige. Untersuchungen zeigen, dass Taucher mit angehaltenem Atem eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen genießen.
Dazu gehören ein Rückgang der Blutsäuerung, ein Rückgang der Werte für oxidativen Stress, ein Anstieg des Hämatokrits, ein Anstieg von Erythropoetin, Hämoglobinmasse und Lungenvolumen.
Apnoe-Training ist eine gute Alternative zu hypobarer oder normobarer Hypoxie, um die aerobe und anaerobe Kapazität zu steigern.
Das bewusste Training des Atemanhaltens ermöglicht es den Atemzentren, sich an das Gefühl der Atemnot zu gewöhnen, wodurch die ventilatorische Reaktion auf veränderte Atembedingungen reduziert wird. Dadurch werden die Atemzentren trainiert und die Toleranzschwelle für das Gefühl der Atemlosigkeit erhöht.
Hypoventilation ist eine der beliebtesten Atemübungen. Dabei werden starke (maximale oder submaximale) Atemaussetzer durchgeführt, die die Atemfrequenz reduzieren. Sie basiert auf dem Wechsel zwischen Atemanhalten und normaler Atmung.
Sie kann mit einem reduzierten Tidalvolumen durchgeführt werden, wenn die Lungen nach der Einatmung mit Luft gefüllt sind, oder mit einem niedrigen Tidalvolumen, wenn die Lungen nach der Ausatmung nur halb mit Luft gefüllt sind.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie nach dem Ausatmen die Luft anhalten (hypoxisch-hyperkapnisches Training). Dies führt zu einem deutlichen Anstieg des CO2 (Kohlendioxid)-Spiegels und einer Verringerung des O2 (Sauerstoff)-Spiegels, was sich auf die Beatmungsreaktion der Atmungszentren im Hirnstamm auswirkt.
Atmen Sie „auf Sparflamme“, bevor Sie eintauchen, um den Atem länger anzuhalten – wie gefährlich kann eine solche Hyperventilation sein?
Hyperventilation ist eine Praxis, die manchmal von Anfängern unter den Freitauchern angewendet wird. Sie führt zu einer Erweiterung des sogenannten Leichtigkeitsphase, die die Leistung von Anfängern verbessert. Aber auf lange Sicht ist das sehr gefährlich.
Hyperventilation senkt den anfänglichen CO2-Partialdruck im arteriellen Blut (von einem normalen Wert von etwa 40 mm Hg auf 30 mm Hg oder sogar weniger) und verzögert so den Beginn des Atemreflexes.
In der Zwischenzeit sind höhere CO2-Konzentrationen für die Aufrechterhaltung des Bewusstseins von Vorteil. Hyperventilation erhöht auch die Pulsfrequenz, was den Sauerstoffverbrauch im Blut erhöht. All dies erhöht das Risiko einer Bewusstlosigkeit, die als Blackout bezeichnet wird, erheblich. Wenn dies im Wasser passiert, ohne Sicherung, kann es sogar zum Tod führen.
Warum ist Packen besser als Hyperventilieren? Was ist der Bohr-Effekt?
Die negativen Auswirkungen der Hyperventilation führten dazu, dass sie durch das Packen ersetzt wurde. Sie müssen so viel Luft wie möglich einatmen, bevor Sie eintauchen.
Die Einatmung erfolgt mit maximaler Inspiration unter Einsatz von Zwerchfell und Brustkorb, gefolgt von einem Packen, bei dem kleine Luftmengen in den Mund genommen und in die Lunge gepresst werden.
Im Gegensatz zur Hyperventilation reduziert die Verpackung nicht die CO2-Konzentration, was durchaus seine Vorteile hat. Die Atmungsprozesse werden in erster Linie durch den Dampfdruck von CO2 gesteuert, so dass ein erhöhter Kohlendioxidgehalt viele Vorteile mit sich bringt:
- Vergrößerte Gasaustauschfläche – hohe CO2-Werte erweitern die Blutgefäße, was die Blutzufuhr und damit die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht,
- erhöhte Leichtigkeit der Sauerstoffspende unter dem Einfluss von CO2 – der Bohr-Effekt – ein Phänomen, bei dem die Affinität von Hämoglobin für Sauerstoff unter Bedingungen mit reduziertem pH-Wert (Anstieg der CO2-Konzentration) abnimmt. Hämoglobin gibt bei einem niedrigeren pH-Wert leichter Sauerstoff ab, und ein Anstieg des CO2 führt zu einem Absinken des pH-Werts im Blut. Dadurch wird das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechterhalten.
Ist es gesund, beim Tauchen die Luft anzuhalten?
Das Anhalten des Atems ohne vorherige Vorbereitung kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Durch die richtige Vorbereitung unter Anleitung eines Tauchlehrers und regelmäßige Atemübungen können Sie den maximalen Nutzen aus dem Tauchen mit angehaltenem Atem ziehen.
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