Фридайвінг, або дайвінг на затримці дихання, – популярний вид дайвінгу, який має багато переваг для здоров’я, за умови, що ми добре до нього підготувалися.
Одна з речей, яку вам потрібно опанувати перед першим зануренням, – це навчитися затримувати дихання на довше. Без належної підготовки це неможливо, а недостатня підготовка може призвести навіть до втрати свідомості.
Як збільшити час затримки дихання, щоб насолоджуватися фрідайвінгом і не нашкодити своєму здоров’ю?
Як навчитися затримувати дихання на довше? Які дихальні тренування покращать нашу фізичну форму?
Тренування затримки дихання – важлива частина підготовки до фрідайвінгу, але не єдина. Дослідження показують, що дайвери, які затримують дихання, мають цілу низку переваг для здоров’я.
До них відносяться зниження рівня закислення крові, зменшення показників оксидативного стресу, підвищення гематокриту, збільшення еритропоетину, маси гемоглобіну та об’єму легень.
Тренування з апное є хорошою альтернативою гіпобаричній або нормобаричній гіпоксії для збільшення аеробних та анаеробних можливостей.
Свідоме тренування затримки дихання дозволяє дихальним центрам звикнути до відчуття задишки, що, відповідно, зменшує вентиляційну реакцію на зміну умов дихання. Це дозволяє тренувати дихальні центри і підвищити поріг терпимості до відчуття задишки.
Гіповентиляція – одна з популярних дихальних вправ. Вона передбачає виконання сильних (максимальних або субмаксимальних) затримок дихання, які зменшують частоту дихання. Вона заснована на використанні чергування затримки дихання зі звичайним диханням.
Вона може виконуватися на зменшеному дихальному об’ємі, коли легені наповнюються повітрям після вдиху, або на низькому дихальному об’ємі, коли легені лише наполовину заповнюються повітрям після видиху.
Найкращі результати дає затримка повітря після видиху (гіпоксично-гіперкапнічне тренування). Це призводить до значного підвищення рівня CO2 (вуглекислого газу) і зниження рівня O2 (кисню), що впливає на вентиляційну реакцію дихальних центрів у стовбурі мозку.
Дихати “з запасом” перед зануренням, щоб довше затримати дихання – наскільки небезпечною може бути така гіпервентиляція?
Гіпервентиляція – це практика, яку іноді використовують фридайвери-початківці. Це призводить до розширення так званого легка фаза, яка покращує продуктивність новачків. Але це дуже небезпечно в довгостроковій перспективі.
Гіпервентиляція знижує початковий парціальний тиск СО2 в артеріальній крові (з нормального рівня близько 40 мм рт.ст. до 30 мм рт.ст. або навіть менше), таким чином затримуючи початок дихального рефлексу.
Тим часом, більш високі концентрації CO2 корисні для підтримки свідомості. Гіпервентиляція також підвищує частоту пульсу, що збільшує споживання кисню в крові. Все це значно підвищує ризик втрати свідомості, відомої як блек-аут. Коли це відбувається у воді, без страховки, це може призвести навіть до смерті.
Чому пакування краще, ніж гіпервентиляція? Що таке ефект Бора?
Негативні наслідки гіпервентиляції призвели до того, що її замінили пакуванням. Він передбачає вдихання якомога більшої кількості повітря перед зануренням.
Вдих виконується на максимальному вдиху, використовуючи діафрагму і грудну клітку, з подальшим набиванням, набиранням невеликої кількості повітря в рот і проштовхуванням його в легені.
Пакування, на відміну від гіпервентиляції, не знижує концентрацію CO2, що має свої переваги. Дихальні процеси в першу чергу контролюються тиском парів CO2, тому підвищений рівень вуглекислого газу має багато переваг:
- збільшення площі поверхні газообміну – високий рівень CO2 розширює кровоносні судини, збільшуючи кровопостачання, а отже, і оксигенацію мозку,
- збільшення легкості донорства кисню під впливом СО2 – ефект Бора – явище, що полягає у зменшенні спорідненості гемоглобіну до кисню в умовах зниженого рН (збільшення концентрації СО2). Гемоглобін легше віддає кисень при низькому рН, а збільшення вмісту СО2 викликає падіння рН крові. Це підтримує кислотно-лужний баланс.
Чи корисно затримувати дихання під час занурення?
Затримка дихання без попередньої підготовки може бути небезпечною для вашого здоров’я. Правильна підготовка під керівництвом інструктора, а також правильні і регулярні дихальні вправи дозволять вам отримати максимальну користь від занурення на затримці дихання.
Вас може зацікавити курс занурення без балонів зі стисненим повітрям (фрідайвінг)
Якщо ви ніколи раніше не пробували занурення без балонів і хочете зрозуміти, чи підходить вам це заняття, пройдіть курс фрідайвінгу в Deepspot. Ми пропонуємо заняття під керівництвом досвідчених інструкторів і з найкращим спорядженням як для початківців, так і для досвідчених фрідайверів.
Під час такого курсу ви дізнаєтеся про принципи безпеки та здорової затримки дихання під час занурення і зможете спробувати своє перше занурення в безпечних умовах.
Deepspot – ідеальне місце, щоб спробувати підводне плавання і насолодитися цим видом активного відпочинку. У нас є найбільший у Польщі та Європі басейн, що імітує умови дайвінгу.
Глибина його сягає 45,45 м. Тут є печери, затонулий корабель і спеціальний підйомник для фрідайверів. Погляньте на наш асортимент курсів дайвінгу!
