Aquafobia, silny lęk przed wodą, podpowiada dzieciom i dorosłym, by unikać kontaktu z wodą. Ogranicza tym samym chęci do nauki pływania, a nawet wchodzenia do jeziora, morza czy basenu.
Poznaj przyczyny i objawy tej fobii. Sprawdź, jakie metody pomogą Ci opanować lęk i dlaczego warto nauczyć się pływać. Dzięki pomocy i wsparciu ze strony terapeutów, ale także instruktorów pływackich, możesz oswoić się z wodą, a nawet zacząć naukę pływania.
Skąd z reguły bierze się strach przed wodą i pływaniem u dorosłych osób?
Strach przed wodą, zwany często hydrofobią, jest dość powszechnym zjawiskiem, także wśród osób dorosłych. Niezależnie od stopnia nasilenia lęku, nie jest to powód do wstydu. Lęk przed wodą i zanurzaniem ma bardzo różne źródła. Wśród nich najczęściej są to traumatyczne doświadczenia związane z wodą albo brak wcześniejszego kontaktu z nią. Lęk przed wodą u dorosłych często wynika z negatywnych doświadczeń z przeszłości, takich jak podtopienie, bycie świadkiem traumatycznego zdarzenia, wpadnięcie do wody lub brak wcześniejszego kontaktu z wodą.
Osoby cierpiące na hydrofobię nawet podczas wypoczynku nad wodą lub na samą myśl o kontakcie z nią, wpadają w panikę, mają problemy z oddychaniem, odczuwają drżenie kończyn, nadmiernie się pocą, ale także odczuwają ból brzucha i głowy. Czasem lęk przed wodą pojawia się w wyniku irracjonalnych obaw lub wizji utonięcia, które powstają wyłącznie w głowie osoby z fobią. Wiele osób boi się także braku kontroli związanej z pływaniem po powierzchni wody albo z nurkowaniem. Innym czynnikiem mogą być predyspozycje genetyczne albo postawa rodziców, którzy sami bali się wody i przekazali ten strach swoim dzieciom.
Irracjonalne obawy można jednak skutecznie pokonać i to niezależnie od tego, ile masz lat, bo nauka pływania nawet w dorosłym wieku jest bardzo dobrym pomysłem. Wiele dojrzałych osób nie tylko pogłębia umiejętność pływania, ale także uczy się pływać od podstaw pod okiem trenera, by z czasem zacząć się cieszyć relaksem w wodzie i przełamać swoje ograniczenia.
W jaki sposób warto spróbować pokonać lęk przed wodą?
Pokonanie lęku przed wodą jest trudnym i czasochłonnym procesem, ale nie jest to niemożliwe.
- Przede wszystkim warto skorzystać z pomocy instruktora pływania, który pomoże Ci stopniowo oswajać się z wodą. Ważne jest, aby osoba ucząca pływania była empatyczna i dobrze rozumiała ten problem.
- Regularne przebywanie w wodzie zmniejsza stres. Należy zacząć od płytkiej wody, by lęk opanowywać stopniowo.
- Możesz także spróbować technik relaksujących, np. głębokiego oddychania.
- Jeśli jednak Twój strach jest wyjątkowo silny i inne metody oswajania z wodą zawiodły, skorzystaj z pomocy specjalisty. Może być to np. terapia behawioralna (CBT), która wspiera osoby z różnymi problemami. Odpowiednie metody pomagają pacjentom zmierzyć się ze lękiem.
Jak stopniowo oswajać się z wodą i zanurzaniem się?
Najlepszym sposobem na pokonanie swoich wewnętrznych barier i lęku przed wodą jest metoda małych kroków. Warto zacząć od wchodzenia do wody, na początku płytkiej, i stopniowo zanurzać swoje ciało.
Najpierw oswój się z kontaktem z wodą na poziomie brzucha, dopiero później stopniowo zanurzaj głowę. Regularne zanurzenie głowy w wodzie, nawet na 3 sekundy, to mały krok w stronę pokonania lęku, ale niezwykle ważny. Wydech pod wodą pomoże ci poczuć się pewniej. Z czasem poczujesz się swobodnie w wodzie, a regularne wizyty na basenie nie będą już źródłem lęku, ale krokiem ku większej pewności siebie.
Gdy już wejście do wody przestanie Ci się kojarzyć wyłącznie z zagrożeniem, możesz zapisać się na naukę pływania dla dorosłych. Lekcje z innymi i pod okiem trenera są doskonałą okazją, aby ostatecznie oswoić się z wodą i pokonać swój strach na zawsze.
Strach przed głęboką wodą prawie zawsze udaje się przezwyciężyć
Choć lęk przed głęboką wodą może wydawać się nie do pokonania, to prawie zawsze udaje się go przezwyciężyć. U niektórych osób jest to bardzo trudne, zwłaszcza gdy w głowie obrazy przedstawiają wyłącznie negatywne wizje. Musisz zrozumieć, że twój strach często jest irracjonalny, nie wynika z realnych zagrożeń. Osoby cierpiące na hydrofobię mają problem z psychiką, a nie z rzeczywistym niebezpieczeństwem.
Ucząc się pływania pod okiem instruktora, na przykład na basenie Deepspot, więc w bardzo kontrolowanym środowisku, w którym nie ma prądów wodnych i gdzie można zacząć od lekcji na płyciźnie, zdobędziesz podstawowe umiejętności pływackie. One z kolei dadzą Ci poczucie kontroli nad ciałem i nauczą, jak zachowywać się w wodzie.
Pokonanie strachu przed wodą pozwoli Ci doświadczyć niesamowitości nurkowania
Pokonanie hydrofobii otwiera drzwi do wspaniałych doświadczeń, choćby takich jak nurkowanie. Gdy pokonasz swój lęk, a z czasem zechcesz nurkować, szybko zaczniesz odkrywać podwodny świat, który wcześniej był dla Ciebie niedostępny. I nie musisz decydować się od razu na pływanie w morzu czy oceanie, bo przygodę z nurkowaniem można także rozpocząć na basenie, również pod okiem instruktora, a dopiero potem iść za ciosem i spróbować czegoś nowego, np. pływając na wakacjach w Grecji czy w Egipcie.
Pływanie w otwartej wodzie, podziwianie podwodnych krajobrazów i poczucie swobody, jakie daje nurkowanie, to tylko niektóre z korzyści, które mogą Cię zmotywować do nauki pływania pomimo wielu obaw.
Pokonanie lęku przed wodą nie tylko pozwoli Ci zrealizować marzenie o wymarzonych wakacjach, ale także da pewność siebie i poczucie, że pokonałeś swój strach.
